転職をしたあと、自分に合わない会社や業務内容だと「仕事を辞めたい」と感じることがあります。
実際、筆者である私も『転職して3カ月で会社を辞めた話』にあるように、3カ月で仕事を辞めた経験があります。
ただ、仕事を辞めたいと思ったときに、すぐ退職するか、現職に残るかを感情だけで決めるのはおすすめしません。まずは「今の職場で変えられる不満なのか」「転職でしか変わりにくい不満なのか」「心身に影響が出ている状態なのか」を分けて考えてください。
本記事では、仕事を辞めたい理由としてよくある7つの理由と、辞める前にやるべきこと、相談先を解説します。仕事を辞めたいと思いながら働いている方、次がない状態で辞めてよいか悩んでいる方は参考にしてみてください。
「仕事を辞めたい」によくある理由
厚生労働省が公表している「令和6年 雇用動向調査結果の概要」や、X（旧Twitter）で12万フォロワーを持つmotoのアカウントで募集した「仕事を辞めたい理由」をもとに、辞めたい理由と考え方を整理していきます。
1.給与が低い・昇給が見込めない
仕事を辞めたい理由で多いのが給与面です。
仕事の対価は報酬なので、給与への不満は退職を考えるきっかけになりやすいです。ポストに空きがない、評価制度が不透明、成果を出しても昇給につながらないと感じる場合もあります。
給与への不満は、現在の会社で交渉や異動によって変えられる場合と、業界や会社の給与水準そのものを変えないと解決しにくい場合があります。まずは、同じ職種・同じ経験年数の求人と比べて、今の年収がどの位置にあるかを確認してください。
2.人間関係が悪い・うまくいかない
人間関係も、仕事を辞めたい理由としてよく挙がります。
社内の上司や先輩、同僚、社外の顧客やパートナーなど、仕事には人間関係がつきものです。上司や同僚は自分で選べないため、相性の悪い人と仕事を続けなければならないこともあります。
ただし、人間関係の悩みは「特定の人との問題」なのか「会社全体の風土の問題」なのかで判断が変わります。特定の上司や部署との相性であれば異動で変わる可能性がありますが、会社全体にハラスメントや長時間労働を許す空気があるなら、転職も選択肢に入れてください。
3.残業や休日出勤が多い
残業や休日出勤が多く、仕事中心の生活になっている場合も、退職を考えるきっかけになります。
短期的な繁忙期であれば乗り切れることもありますが、残業が常態化している、休日にも連絡が来る、ノルマが厳しく休めない状態が続くと、生活や体調に影響が出てきます。
労働時間の問題は、本人の努力だけでは変えにくいです。上司に業務量の調整を相談しても改善されない場合は、勤怠記録や業務量を残した上で、人事や外部の相談窓口に相談することも考えてください。
4.スキルアップができない
今の会社ではスキルアップができないと感じて、仕事を辞めたいと思う人もいます。
リモートワークの普及で教育や研修が減ったり、上司や先輩との会話が少なくなったりして、成長のきっかけを得にくい職場もあります。若手のうちは、任される仕事が単調すぎると「このままでよいのか」と考えやすいです。
ただし、スキルアップの悩みは、今の会社で新しい業務に手を挙げることで変わる場合もあります。半年から1年先まで見ても経験できる仕事が増えないなら、求人票で担当業務・研修制度・評価項目を確認しながら転職先を探す方が現実的です。
5.今の仕事が向いていない
仕事を辞めたい理由に「今の仕事が向いていない」というものがあります。
私も実際にそうでしたが、自分に向いていない仕事を続けるのはかなりつらいです。業務時間は一日の中で大きな割合を占めるため、興味が持てない仕事や、自分の強みを使えない仕事を続けると消耗していきます。
このあたりの実体験については『転職して3カ月で会社を辞めた話』をご覧ください。
6.評価制度や社風が合わない
仕事内容そのものより、評価制度や社風が合わなくて辞めたいと感じる人もいます。
例えば、成果よりも在籍年数が重視される、上司の好き嫌いで評価が変わる、発言しにくい雰囲気がある、挑戦よりもミスを避ける文化が強い、といったケースです。
評価制度や社風は、個人で変えられる範囲が限られます。給与や仕事内容に大きな不満がなくても、評価される行動と自分が大事にしたい働き方が合わない場合は、別の会社の方が力を出せる可能性があります。
7.精神的に疲れて限界を感じている
精神的に疲れている状態で「仕事を辞めたい」と感じる場合は、転職活動より先に体調を立て直すことを考えてください。
眠れない、食欲がない、涙が出る、出社前に動けない、休日も仕事のことが頭から離れないといった状態が続くなら、職場の問題を一人で抱え込まない方がよいです。
この場合は、上司や人事に相談するだけでなく、医療機関、産業医、外部の相談窓口も使ってください。仕事を辞めるかどうかの判断は、体調が悪いときほど極端になりやすいため、まずは休む、相談する、記録を残すところから始めましょう。
仕事を辞めたいのは甘えなのか
仕事を辞めたいと思ったときに「これは甘えなのでは」と考える人は多いです。
仕事を辞めたい気持ちそのものは甘えではありません。見るべきなのは、辞めたい理由が一時的な不満なのか、働き方や職場環境として続けるのが難しい問題なのかです。
例えば、初めて任された仕事が難しい、まだ慣れていない、注意された直後で落ち込んでいるといった場合は、少し時間を置くことで見え方が変わることがあります。一方で、長時間労働、ハラスメント、体調不良、給与や評価制度への継続的な不満は、本人の気合いだけで解決できないことが多いです。
私としては、「辞めたい理由を説明できるか」「改善の余地を確認したか」「次の職場で何を変えたいか」を言語化できるなら、退職や転職を検討してよいと考えています。逆に、理由が整理できないまま辞めると、次の職場でも同じ悩みにぶつかる可能性があります。
仕事を辞めた方がいいサイン
仕事を辞めたいと思っていても、すぐに退職を決める必要はありません。ただし、次のような状態が続く場合は、現職に残ることだけを前提にしないでください。
体調や生活に影響が出ている
眠れない、食欲が落ちている、休日も疲れが取れない、会社に行こうとすると強い動悸や吐き気がある場合は、仕事の悩みが体調に出ている可能性があります。
この状態で「もう少し頑張れば何とかなる」と判断するのは危険です。まずは有給休暇や休職、産業医面談、医療機関への相談を検討してください。自傷のおそれがあるほどつらい場合は、身近な人や医療機関、救急に助けを求めてください。
会社に相談しても改善が見込めない
業務量、人間関係、評価、労働時間について相談しても状況が変わらない場合、同じ職場に残るほど消耗してしまうことがあります。
特に、相談したことで不利な扱いを受ける、退職を伝えたあとに嫌がらせを受ける、退職を強く引き止められるといった場合は、やり取りの記録を残してください。社内で解決できないと感じたら、総合労働相談コーナーなど外部の窓口に相談しましょう。
転職で解消したい条件がはっきりしている
給与水準、働く時間、仕事内容、評価制度、勤務地など、転職で変えたい条件が具体的になっているなら、求人を見ながら比較してよいタイミングです。
反対に「とにかく今の会社を離れたい」だけで転職先を決めると、入社後に別の不満が出やすくなります。辞める理由と次に選ぶ条件をセットで考えてください。
仕事を辞めたいと思ったときにやるべきこと
仕事を辞めたいと思ったときにやるべきことをご紹介します。
1.辞めたい理由を洗い出して整理する
まずは、今の仕事を辞めたい理由を整理してください。
仕事を辞めたいと思い始めると、給与、人間関係、仕事内容、労働時間など、いろいろな不満が出てきます。その中で、最も大きな理由を1つ選ぶようにしてください。
「会社のカルチャーが合わない」「給与水準が低い」「仕事内容が合わない」など、自分では変えにくいことが辞めたい理由になっている場合は、転職を検討してよいと思います。
一方で、部署異動や職種変更、上司への相談で変えられそうな不満であれば、いきなり退職せず、社内で変えられる選択肢を先に確認してください。
2.ストレス診断をしてみる
厚生労働省が提供している『5分でできる職場のストレスセルフチェック』を使ってみてください。4つのSTEPで57問に答えると、職場におけるストレスレベルを確認できます。
診断結果だけで退職を決める必要はありませんが、自分の状態を客観的に見る材料になります。結果が悪い場合や、体調に違和感がある場合は、上司や人事だけでなく、産業医や医療機関にも相談してください。
3.仕事を辞めた場合のメリットとデメリットを考える
仕事を辞めたいと思ったときは、「このまま仕事を続ける場合」と「仕事を辞める場合」を分けて考えてください。
それぞれのメリットやデメリットを考えるのが難しい場合は、退職や転職によって何を解決したいのかを書き出してみましょう。
給与を上げたいのか、労働時間を短くしたいのか、仕事内容を変えたいのか、人間関係から離れたいのかで、取るべき行動は変わります。目的が曖昧なまま辞めると、次の職場選びの基準も曖昧になります。
4.仕事を辞めたいけど次がない場合は求人市場を先に見る
次が決まっていない状態で辞めるかどうかは、体調と生活費で判断してください。
心身に限界が来ている場合は、転職先が決まるまで無理に働き続けるより、休職や退職を含めて早めに相談した方がよいことがあります。一方で、体調に大きな問題がなく、生活費に余裕がないなら、在職中に求人を見ておく方が選択肢を持てます。
目安として、退職後に生活できるお金が数カ月分あるか、希望職種の求人がどれくらいあるか、転職活動に使える時間を確保できるかを確認してください。求人を見たうえで「今の会社に残る」「社内異動を相談する」「転職活動を始める」を選ぶ方が判断しやすいです。
5.社内異動も検討する
仕事内容や人間関係が合わなくて辞めたい場合は、社内異動も検討してください。
同じ会社でも、部署が変わるだけで人間関係や仕事内容は大きく変わることがあります。給与や会社の制度には不満がなく、今の上司や仕事内容だけが合わない場合は、退職より先に異動の相談をする価値があります。
異動願いが必ず通るわけではありませんが、相談した事実は残ります。会社が改善に動いてくれるかどうかを見る材料にもなります。
6.転職エージェントに相談する
転職エージェントに相談するのもおすすめです。
今の仕事を辞めたいと考えたとき、第三者に意見を聞くことで、転職すべきか、現職に残るべきかを整理できます。転職エージェントは求人を紹介するだけでなく、職務経歴書の見せ方や、退職理由の伝え方も相談できます。
ただし、転職エージェントに相談したからといって、必ず転職しなければならないわけではありません。求人を見た結果、今の会社で異動や条件交渉をした方がよいと分かることもあります。
仕事を辞めたいと思ったときの注意点
仕事を辞めたいと思ったときの注意点について解説します。
1.仕事を辞めることを目的にしない
仕事を辞めたいと考え出すと、「今の会社を離れること」だけを目的にしてしまいがちです。
しかし、今の仕事を辞めて次の職場へ転職しても、悩みが解決されるとは限りません。「何が解消されればよいのか」「次の職場では何を変えたいのか」を決めてから行動してください。
このあたりがはっきりしないと、次の転職先でも同じような理由でまた仕事を辞めることになってしまいます。
2.転職理由をネガティブな不満だけで終わらせない
仕事を辞めたい理由は、ネガティブなものになりやすいです。
ただ、転職活動で退職理由を不満だけで伝えてしまうと、応募先に「入社後も同じ不満を持つのでは」と受け取られることがあります。
例えば「小さな仕事しか任せてもらえなかった」と伝えるのではなく、「より大きな裁量を持って、売上や組織に関わる仕事に挑戦したい」と伝える方が、次にやりたいことが伝わります。
3.退職を伝える前に証拠と条件を整理する
退職を伝える前に、勤怠記録、業務量、評価面談の内容、ハラスメントに関する記録などを整理しておきましょう。
特に、残業代、退職日、有給休暇、貸与物、引き継ぎ範囲は、感情的なやり取りになる前に確認しておくと話を進めやすいです。
退職を伝えたあとに強い引き止めや嫌がらせを受けた場合は、一人で対応しようとせず、社内の相談窓口や外部の労働相談窓口を使ってください。
4.退職代行を使う前に相談先を確認する
どうしても会社と直接やり取りできない場合、退職代行を検討する人もいます。
ただし、退職代行はサービスによって対応できる範囲が違います。有給休暇、未払い賃金、損害賠償の話が出そうな場合は、法律の専門家や労働相談窓口に相談する方がよいケースもあります。
精神的に限界で会社に連絡できない場合は、まず体調を守ることを優先してください。その上で、退職日や引き継ぎをどこまで自分で対応できるかを整理しましょう。
仕事を辞めたいと思ったときに相談できるおすすめ転職エージェント
転職エージェントは、キャリア相談や求人紹介、面接対策などをしてくれるサービスです。仕事を辞めたいと考えた際に、無料で相談に乗ってくれるおすすめの転職エージェントをご紹介します。
まだ転職するか決めていない方は、求人を見て「現職に残るか」「転職活動を始めるか」を判断する使い方でも問題ありません。
1：リクルートエージェント
口コミ：リクルートエージェント 評判を確認
おすすめ度：★★★★★
公開求人数：760,000（2026年7月13日現在）
求人数増減：±0（先週比→keep）
【公式サイト】https://www.r-agent.com/
仕事を辞めようか悩んでいる人におすすめのエージェントは『リクルートエージェント』です。
リクルートエージェントは、幅広い業界・職種の求人を扱う転職エージェントです。公式サイトでは、非公開求人25万件を掲げています。
リクルートエージェントの特徴は、キャリアアドバイザーに相談しながら、業界や職種を広く比較できる点です。志望業界が決まっていない方、今の仕事内容が合っているか分からない方、他業界への転職も見ておきたい方に向いています。
仕事を辞めたい理由が給与、評価、仕事内容のどれにあるのかを整理したい方は、まず求人を見ながら相談してみてください。
出典：公式サイト
2：doda
口コミ：doda 評判を確認
おすすめ度：★★★★★
公開求人数：30万件以上（2026年7月13日現在）
【公式サイト】https://doda.jp/
次におすすめする転職エージェントは『doda』です。
dodaは、求人検索とエージェントサービスを併用できる転職サービスです。公式サイトでは、非公開求人を含む求人が30万件以上掲載されています（2026年6月時点）。
自分で求人を見ながら進めたい方にも、キャリアアドバイザーに相談したい方にも使いやすいのが特徴です。仕事を辞めたいけれど次がない方は、まずdodaで求人の数や条件を見て、今の職場と比較してみてください。
サイト内には転職ノウハウや求人倍率レポートなどもあるため、転職市場の温度感を知りたい方にも向いています。
出典：公式サイト
3：マイナビ転職エージェント
口コミ：マイナビ転職エージェント 評判を確認
おすすめ度：★★★★★
【公式サイト】https://mynavi-agent.jp/
3つ目におすすめする転職エージェントは『マイナビ転職エージェント』です。
マイナビ転職エージェントは、株式会社マイナビが運営する転職エージェントです。公式サイトでは、求人紹介から内定まで支援すると案内されています。
キャリアアドバイザーが面談を通じて希望条件を整理し、応募書類や面接対策、日程調整まで支援してくれます。初めての転職で、退職理由の伝え方や職務経歴書の書き方に不安がある方に向いています。
20代や30代で、今の仕事が合っているか分からない方、未経験職種も含めて相談したい方は登録しておくとよいです。転職サイト「マイナビ転職」も合わせて見ると、幅広い業界の求人を確認できます。
※マイナビのプロモーションを含みます
出典：公式サイト
仕事に疲れたと精神的に感じた場合の相談先
今の仕事を辞めたい理由が、社内のパワハラやセクハラ、ハードワークによる心身の不調、人間関係からくる精神的なつらさである場合は、転職エージェントより先に専門の相談先を使ってください。
転職活動は、心身に余裕がない状態だと判断が極端になりやすいです。休む、記録を残す、第三者に相談する、医療機関につながる、という順番で動きましょう。
1.こころの耳
「こころの耳」は、働く人のメンタルヘルスに関する情報や相談窓口を案内している厚生労働省のポータルサイトです。
こころの耳では、電話・SNS・メールなどの相談窓口が案内されています。仕事のストレス、人間関係、過重労働でつらい場合は、自分が使いやすい方法で相談してみてください。
2.総合労働相談コーナー
「総合労働相談コーナー」は、労働局や労働基準監督署などに設置されている、労働者のための相談窓口です。
解雇、雇止め、配置転換、賃金の引下げ、募集・採用、いじめ・嫌がらせ、パワハラなど、労働問題に関する相談を受け付けています。予約不要・無料で相談できる窓口も案内されています。
退職を伝えたあとに強い引き止めを受けている、退職日や有給休暇で揉めている、ハラスメントを受けている場合は、管轄の労働局や労働基準監督署のページを確認してください。
3.総合労働相談コーナー
「総合労働相談コーナー」は、ハラスメントで悩んでいる人向けの相談窓口です。各都道府県労働局、全国の労働基準監督署内などに設置されています。
顧客からの著しい迷惑行為、職場での嫌がらせ、就職活動中のハラスメントなど、自分だけで判断しにくい問題は、会社以外の窓口に相談してください。
仕事を辞めるかどうかを考える前に、身を守る選択肢を知ることが先です。休職や配置転換、外部相談も含めて行動してみてください。
仕事を辞めるか悩んでいる人におすすめの本
仕事を辞めるか悩んでいる人におすすめの書籍をご紹介します。転職するかどうかを決める前に、自分の働き方や市場価値を考える材料として読んでみてください。
1：転職と副業のかけ算
私が書いた一冊です。新卒で地方ホームセンターへ入社し、転職と副業を通じて年収240万から年収4,000万に至るまでの実体験を書きました。おかげさまでAmazon総合ランキング1位、Amazonビジネス書ランキング1位を獲得し、ビジネス本大賞2020にもノミネートされました。
僕は、本書を通じて「転職して年収を上げたい」「サラリーマンとしての市場価値を上げたい」「給料以外の収入が欲しい」「老後のお金の不安を減らしたい」と考える人の一つのロールモデルになれたらと思っています。
これからの時代は、会社も組織も自分のキャリアを保証してくれません。自分の身は自分で守るしかないのです。
本書の内容の一部は「【無料公開】著者が語る『転職と副業のかけ算-生涯年収を最大化する生き方-』」で公開しています。
働く中でどのように思考して年収を上げたかについて具体的に書いてます。「給与はもらうものではなく、稼ぐもの」という考え方に興味がある人は、ぜひ読んでみてください。
2冊目となる『WORK-価値ある人材こそ生き残る-（日経BP）』も2022年1月に発売しているので、合わせて読んでみてください。
2：転職2.0
ヤフーの元執行役員で、世界最大級のビジネス特化型ソーシャル・ネットワーキング・サービス「LinkedIn」の日本代表を務めた村上さんの一冊。
村上さんとはForbes『自分の市場価値を知れば、「主体性」は自ずと生まれる──村上臣 x moto』でも対談させていただいたことがあります。自身も転職を通じてキャリアを築いてきた方なので、働き方を考え直したい人に向いています。
「正しい転職の価値観」と「正しい転職の方法論」を知れば、これまでの経歴に関係なく誰もが〝我慢しない自由な働き方″を手にすることができるのだ。
転職に悩んでいる人は、自分の経験をどう見せるか、どの市場で戦うかを考えるきっかけとして読んでみてください。
3：シン・サラリーマン
サラリーマンYouTuberとして有名なサラタメさんの一冊。私もサラタメさんのYouTubeで転職について対談させていただきました。
書籍の中で『転職と副業のかけ算』も紹介いただいてますが、サラタメさんの実体験などをもとに本業、転職、副業について等身大で書かれています。
600ページを超える分厚い一冊ですが、読みやすさもあってあっという間に読める本です。会社員として今後の働き方を考えたい人は読んでみてください。
4：科学的な適職
海外論文を60本以上引用し、幸福度が高まりやすい仕事をどのように見つけるかを紹介している一冊です。
著者の鈴木さんとはbizSPA!「年収アップで転職するのは幸せ？」moto×鈴木祐が語る、キャリア選択の解で対談させていただいたこともあります。マイナビ転職の公式YouTubeチャンネルでも書籍についてお話されています。
現職にもやもやしている人、就職・転職を控えている人、仕事における幸福度を考えたい人は読んでみる価値があります。
5：転職の思考法
「転職の鉄板本」と言われる一冊です。
会社に残るか、転職するかで迷っている人にとって、自分の市場価値や働く場所の選び方を考えるきっかけになります。
会社が潰れても生きていける大人と、生きていけない大人の２種類がいるとしたら、両者をわけるのは何か？それは、上司を見て生きるか、マーケットを見て生きるかだ。
タイトルにもあるように「このまま今の会社にいてもいいのか？」と思ったら読んでみてください。ほかの本と合わせて読むと、転職を決める前の考え方を整理できます。
そのほかのおすすめ書籍については『【厳選】転職やキャリアを考える人におすすめする“転職本10選”』をご覧ください。
まとめ
仕事を辞めたいと思ったら、まずは理由を整理してください。
給与、評価制度、社風、労働時間のように自分では変えにくい問題であれば、転職を検討してよいと思います。一方で、仕事内容や人間関係が原因で、社内異動や業務調整で変えられる可能性があるなら、退職の前に相談してみてください。
精神的に限界を感じている場合は、転職活動より先に休むことや相談先につながることを優先してください。体調に影響が出ている状態で、一人で判断し続ける必要はありません。
筆者の経験上、仕事を辞めたいと思ったら、転職エージェントに相談して求人を見てみるのもおすすめです。転職エージェントを利用したからといって、必ず転職しなければならないわけではありません。求人を見た結果、現職に残った方がよいと分かることもあります。
仕事を辞めるか悩んでいる方は、今の不満を整理しながら、社内相談、外部相談、転職エージェントの利用を組み合わせて判断してみてください。
参考になれば幸いです。
執筆者・監修者のmotoについて
moto
Follow @moto_recruit
起業家・著述家（Wikipedia）。実名は戸塚俊介。広告・人材・IT業界など8社へ転職。副業でmoto株式会社を起業し、上場企業へM＆A。現在はHIRED株式会社（有料職業紹介事業許可番号：13-ユ-313037）代表取締役。著書：『転職と副業のかけ算』（扶桑社）、『WORK』（日経BP）
